便秘解消方法、私のおすすめ

便秘解消のためにはまず一番に食事の改善をやりました

私は前からなんかすっきりしない、 お腹がぽっこりしている、量も少ない、2日や3日でないのなんて当たり前、 こんな感じだったのですが色々なテレビや本で紹介されている食事の改善に取り組みました。

 

1、まず行ったのは洋食中心の食生活から和食中心の食生活へ変更

最近では欧米化の食事が中心で肉や油がたくさん使った料理が多いのですが、日本人は昔から穀物を多く取り入れる食事をしていたので内臓が穀物中心の食事に対応していたので腸が長い特性があります。

でも肉や油をたくさん食べると腸内で腐敗が発生します、これが腸内環境を悪くしている下になるので洋食に頼らず和食にどんどんシフトして腸内環境を良くする食生活が便秘解消の一つの要因となります。

その中でも発酵食品を取り入れることも腸内環境良くすることにつながります昔から納豆や味噌などといった発酵食品が食べられてきましたが最近ではあまり食べられていません。

そこで意識して発酵食品を取れることも腸内環境を良くする上で大切なことです。

今若い女性の間でダイエットが流行っていますが 食事量を極端に少なくしたりご飯を食べない人が多くいるようです。便の材料となるものが少なければ便の量が少なくなるのは当然で腸内で便を押し出すの量が少なくなるので便秘の元になります。

食事はしっかりとることが必要となります。

そしてよく噛むことも重要な要素です。現在では柔らかい食事やすぐ飲み込めるものが多く従来からのよく噛むという習慣が少なくなってきて内臓に負担をかけていることがあるようです。

食べる時には30回ぐらい噛むことが推奨されているので30でなくても今よりもプラス10回増やす工夫が便秘解消につながります。

便秘解消には食物繊維たっぷりの食事をしましょうとよくテレビや雑誌などで言われていますが食物繊維といっても2種類あってそれを意識して食べないと便秘解消にはなりません。

水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維がありよく便秘解消したいから野菜サラダをたくさん食べましょうといっても全く変化がなかったりすることもあります。

便秘の人はまず水溶性の食物繊維をたくさん食べることが重要になります。

不溶性の食物繊維は便を硬くする効果があるので便秘の人には向いていません 。

通常であれば不溶性の食物繊維が2に対して水溶性の食物繊維は1にすると良いと言われますが、便秘の方はその逆、不溶性の食物繊維を1、水溶性の食物繊維を倍の2にすると良いでしょう。

水溶性の食物繊維を多く摂りたい場合はきのこ類豆類などをたくさん食べると良いでしょう。

 

2、運動が便秘解消に役立ちます

大人になってくると運動量がどんどん減ってきます小さい時のように駆け回ったり部活をやったりすることもなくなるので便秘解消にはジムに通ったりジョギングしたりウォーキングしたりすることが便秘解消には役立ちます。

 

3、毎日同じ時間にトイレに座る習慣をつけることは便秘解消にはいいことです

私も実践していることですが毎朝食事をしてコーヒーを飲んだ後はトイレに行きたくなります、これは毎朝トイレに行くことを習慣しているからであって以前はトイレの時間もまちまちでした朝であったり夜であったり通勤途中の電車でトイレに行きたくなったこともあります。

そうするとリズムというものが作れずによく便秘になっていました。

現在は毎朝食事の後にトイレに行く習慣ができたので毎日出るようになりました。

 

4、 腸のマッサージをすることによって便秘解消につながります

これも本で読んだことですが腸の中で便が硬くなっているといくら食物繊維を食べたとしても便を押し出すことができません、そこで腸マッサージをやります、やり方は腸があるところの上から手でぐりぐりをしますそして腸はのの字方向に便が流れているのでお腹をのの字に押していきます。

特に便が詰まりやすい箇所として大腸のある四隅が詰まりやすいと言うのでそこを中心にをしていきます。

 

5、十分睡眠をとることも便秘解消に役立ちます

体のリズムを睡眠によって整えることによって体が毎日のリズムを作ることができます。体のリズムができると内臓も 毎日のリズムを持って動いてくれるので毎朝の排便に繋がります。

 

6、下剤とか便秘薬などはできるだけやめることが便秘解消には繋がります

便秘薬や下剤などはたくさん売られていますが毎日とることは自分で便秘解消にすることが難しくなります。

だからなるべく下剤とかを飲まない生活で便秘解消につなげることが今後のリズムにつなげることができます 。

私が下剤とか便秘薬などをやめて腸活の素にしました。

腸活の素は乳酸菌や納豆菌をカプセルに閉じ込めたものでヨーグルト風味でとても飲みやすいので試しに飲んでみたところ、だんだん毎朝出るようになり 以前の便秘が嘘のように改善しました。

一日二粒でいいので忙しい時でも飲めるのでおすすめです。